11 Dicas Para Emagrecimento Rápido

Atualizado: Ago 28

Se você está procurando uma ajuda para perder uns quilinhos, esse post é pra você. Preparamos 11 dicas infalíveis que vão te ajudar a perder peso de forma saudável e rápido.

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#1 DICA

“Sem ajuda profissional seus resultados não serão otimizados”

Procure sempre um profissional de nutrição para ajustar seu consumo de energia (dieta), visando aumentar a massa muscular e diminuir a gordura corporal. Estudos mostram que o exercício realizado sem um controle alimentar (restrição energética) parece ser pouco efetivo em promover o emagrecimento. O profissional de educação física poderá lhe orientar e prescrever as melhores intensidades dos exercícios, desta forma, o estímulo neuromuscular e a progressão do treinamento se tornam mais eficientes.

#2 DICA

“O gasto energético deve exceder o consumo de energia de forma a promover balanço energético negativo”

Segundo o posicionamento atual do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM – American College of Sports Medicine) o gasto energético deve exceder o consumo de energia de forma a promover balanço energético negativo. Resumindo: “coma menos e gaste mais energia”.

#3 DICA

“Evite pular refeições e coma mais vezes em pequenas porções ao longo do dia”

Evitar pular refeições parece ser algo importante no processo de emagrecimento, uma vez que ficando mais tempo sem se alimentar a tendência em ingerir mais calorias aumenta de forma expressiva numa próxima refeição.



Para tanto, evitar essa prática e aumentar o número de refeições ao longo de um dia (>3 refeições) pode ser uma estratégia atraente visando um metabolismo mais ativo, reduzindo a fome e auxiliando o emagrecimento.

#4 DICA

“A combinação de exercícios aeróbios e musculação são fundamentais para estimular o metabolismo energético e favorecer o emagrecimento”

Combinar exercícios aeróbios e musculação são fundamentais para aumentar o gasto energético associado a atividade física como também a taxa metabólica de repouso (TMR), além disso, parece que essa combinação pode trazer vantagens adicionais quando comparadas com a sua realização de forma isolada. Kraemer et al., (1999) em um estudo de 12 semanas de treinamento envolvendo dieta, treinamento de força e exercícios aeróbios foi demonstrado que quando combinado estas três variáveis as alterações de composição corporal foram mais significativas.

#5 DICA

“Respeite sua condição física inicial e aumente o volume e a intensidade dos exercícios de maneira progressiva”

De fato, hoje sabemos que os exercícios intervalados realizados em alta intensidade parece ser mais efetivos para promover a perda de peso quando comparados com o exercício intervalado de intensidade mais baixa. Um estudo recente realizado por Racil et al., (2013) constatou-se que o treinamento intervalo de alta intensidade (100-110% VO2máx) realizado por 12 semanas em adolescentes obesas foram mais significativos para a queima de gordura quando comparados com o treinamento intervalo de intensidade mais baixa (70-80% VO2máx). Sendo assim, é prudente se seu condicionamento físico esteja limitado, inicie com treinos aeróbios contínuos de baixa intensidade e, posteriormente progrida aumentando o volume e, por fim, a intensidade.

#6 DICA

“Realizar exercício aeróbio em jejum não lhe garante maior eficiência no processo de emagrecimento”


Realizar o exercício aeróbio em jejum, corriqueiramente conhecido como CARDIO, leva a uma maior queima de gordura durante o exercício, no entanto, diferente do que muitos acreditam, isso não significa que você irá emagrecer mais, pois a quantidade de gordura oxidada durante o exercício é muito baixa e pode ser facilmente reposta com a alimentação. Portanto, quando bem organizado em uma periodização de treinamento o aeróbio em jejum pode ser um excelente aliado em busca de melhores resultados.

#7 DICA

“O óleo de cártamo (rico em ômega-6) pode ser uma estratégia interessante visando a diminuição da massa gorda”

O cártamo (Carthamus tinctoruis L.) possui propriedades medicinais e é rico em ácido graxo essencial Ômega 6. Estudos relatam que o uso do óleo de cártamo auxilia no tratamento do diabetes (diminuição da glicemia em jejum e sensibilidade à insulina) (NORRIS et al., 2009), diminuição do LDL, colesterol total (WATRAS et al., 2007), na saúde óssea e cerebral. Foi observado que a suplementação com 8 g/dia de óleo de cártamo por 36 semanas em mulheres obesas, com diabetes tipo 2 e na pós-menopausa, teve efeitos significativos na diminuição da massa gorda, aumento da massa magra, redução da glicemia de jejum e aumento da sensibilidade à insulina.

#8 DICA

“Suplementos nutricionais como a l-carnitina e cafeína podem estimular o metabolismo energético e acelerar a perda de peso”

A suplementação de cafeína possui efeitos termogênicos (aumento do dispêndio energético) e tem sido recomendada como um potente indutor de perda de peso, além de reduzir a ingestão de energia. Brass e Hiatt (1998) demonstram que a l-carnitina é uma molécula fundamental para a oxidação de ácidos graxos mitocondriais, por isso, denota-se que através da suplementação deste nutriente poderia aumentar a taxa de oxidação lipídica, e consequentemente, aumentar a queima de gordura.

#9 DICA

“A suplementação com whey protein nos momentos pré e pós-treino podem otimizar a queima de gordura e acelerar o processo de emagrecimento”


Estudos recentes mostram que o uso da suplementação de whey protein nos momentos pré e pós-treino podem auxiliar a queima de gordura e manter a massa muscular, uma vez que o tecido muscular tem fortes influências sobre o metabolismo basal.

#10 DICA

“Suplementação de caseína 30 minutos antes de dormir minimiza períodos de catabolismo e mantem a massa muscular”.

Pesquisadores holandeses testaram esta ideia em 2012 e encontraram resultados interessantes. Este estudo foi o primeiro a verificar os efeitos da ingestão de proteína imediatamente antes de dormir como estratégia de estimular a síntese proteica e como potencializador do balanço proteico durante período noturno pós-exercício. Os resultados demonstram que a suplementação de 40gr de caseína 30 minutos antes de dormir pode estimular a síntese proteica e auxiliar na manutenção da massa muscular.

#11 DICA

“Max Detox auxilia o emagrecimento saudável gerando mais disposição e energia”


O Max Detox é um produto natural com diversas propriedades nutricionais que auxiliam o emagrecimento saudável.





Seus compostos naturais como o citrus aurantium, gengibre, biotina, chá verde, picolinato de cromo e um mix de vitaminas com 100% da ingestão diária recomendada (IDR) agem em conjunto acelerando o metabolismo, fortalecendo o sistema imunológico e melhora a função intestinal. Associado a uma alimentação saudável e a prática regular de atividades físicas, o Max Detox se torna um grande aliado na perda de peso e melhora geral do organismo.


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Referências Bibliográficas

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BERGMAN, B. C.; BROOKS, G. A. Respiratory gas-exchange ratios during graded exercise in fed and fasted trained and untrained men. Journal of Applied Physiology, v. 86, n. 2, p. 479-487, 1999.

BRASS, E. P.; HIATT, W. R. The Role of Carnitine and Carnitine Supplementation during exercise in man and in individuals with special needs. Journal of the American College of Nutrition, v. 17, n. 3, p. 207-215, 1998.

DIEPVENS, K.; WESTERTERP, K. R.; WESTERTERP-PLANTENGA, M. S. Obesity and thermogenesis related to the consumption of caffeine, ephedrine, capsaicin, and green tea. American Journal of Physiology, Regulatory, Integrative and comparative Physiology; v. 292, n. 1, p. 77-85, 2007.

HILL, J. O. et al. Physical activity and energy requirements. The American Journal of Clinical Nutrition, v. 62, n. 5, p. 1059-1066, 1995.

KRAEMER, W. J. Influence of exercise training on physiological and performance changes with weigth loss in men. Medicine and Science in Sports Exercise, v. 31, n. 9, p. 1320-1329, 1999.

LEVINE, J. et al. Measurement of the components of nonexercise activity thermogenesis. American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism, v. 281, n. 4, p. 670-675, 2001.

LEIDY, H. J.; CAMPBELL, W. W. The effect of eating frequency on appetite control and food intake: brief synopsis of controlled feeding studies. The Journal of Nutrition, v. 141, n. 1, p. 154-157, 2011.

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RES, Peter T. et al. Protein ingestion before sleep improves post exercise overnight recovery. Medicine Science in Sports and Exercise, v. 44, n. 8, p. 1560-1569, 2012.

RACIL, G. et al. Effects of high vs. moderate exercise intensity during interval training on lipids and adiponectin levels in obese young females. European Journal of Applied Physiology, v. 113, n. 10, p. 2531-2540, 2013.

TREMBLAY, A. et al. Caffeine reduces spontaneous energy intake in men but not in women. Nutrition Research, v. 8, p. 553-558, 1988.

WATRAS, A. C. et al. The role of conjugated linoleic acid in reducing body fat and preventing holiday weight gain. International Journal of Obesity, v. 31, n. 3, p. 481-487, 2007.


Texto produzido pela equipe Max Detox.


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