Quer Emagrecer? Faça Musculação!

A musculação ainda parece gerar insegurança, principalmente nas mulheres. Seja por medo de ficar com o “corpo masculinizado” ou até vergonha de entrar em uma academia. Hoje, pretendemos demonstrar a importância do treinamento de força, também conhecida como musculação, para você que realmente quer emagrecer.



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Vamos começar?

O que é musculação?

Por definição, o termo musculação se refere ao "treinamento com pesos", que é um método de condicionamento físico que envolve o uso progressivo de cargas com diferentes velocidades de movimento, além disso, são aplicadas amplitudes articulares variadas e diferentes métodos de treinamento, no qual são usados máquinas, pesos livres (halteres, kettlebells), elásticos, medicine balls, entre outros.


Os benefícios da musculação

A inatividade física ao longo da vida pode levar a uma perda de massa muscular de 3 a 8% por década, acompanhada pela redução da taxa metabólica de repouso (TMR) e o acúmulo de gordura. Estudos demonstram que treinamento de força regular executado por 10 semanas ininterruptas pode aumentar o peso magro em 1,4 kg, além do aumento da taxa metabólica de repouso em 7% e redução da gordura corporal em até 1,8 kg.

Os principais benefícios da musculação incluem:



· Auxilia o emagrecimento;

· Aumenta a massa muscular e força;

· Acelera o metabolismo;

· Previne lesões e doenças degenerativas;

· Melhora a postura e dores musculares;

· Fortalece os ossos e o sistema cardiovascular;

· Proporciona bem-estar e melhora a qualidade do sono;

· Reduz a pressão arterial;

· Previne o diabetes;

· Melhora a sensibilidade a insulina;

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· Elimina gordura

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· Inibe o apetite

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· Reduz o inchaço

· Melhora o sistema imunológico

· Diminui os níveis de ansiedade

· Aumenta a diurese

· Melhora o sono

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Referências Bibliográficas

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LEE, Junghoon; STONE, Audrey. Combined Aerobic and Resistance Training for Cardiorespiratory Fitness, Muscle Strength, and Walking Capacity after Stroke: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of stroke and cerebrovascular diseases: the oficial journal of National Stroke Association, v. 29, n. 1, p. 1-12, 2020.

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SOONESTE, H. et al. Effects of training volume on strength and hypertrophy in Young men. The Journal of Strength and Conditioning Research, v. 27, n. 1, p. 8-13, 2-13.

WERNBOM, Mathias; AUGUSTSSON, Jesper; THOMEÉ, Roland. The influence of frequency, intensity, volume and mode strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Sports Medicine, v. 37, p.225-264, 2007.




Texto produzido pela equipe Max Detox.


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