Vai Correr Na Rua? Dicas Para Evitar Lesões

A corrida é uma das atividades físicas que mais cresceu esse ano. Milhares de pessoas passaram a se exercitar nas ruas devido a pandemia do coronavírus que fez com que clubes, academias e parques fossem fechados por medidas de distanciamento social.

Apesar de ser uma modalidade prazeirosa e efetiva para ganhos de condicionamento físico e saúde, a corrida pode oferecer alguns riscos de lesões. Um estudo realizado com corredores amadores da cidade de Criciúma - SC foi constato que 43,2% deles já tiveram algum tipo de lesão, sendo o joelho (52,6%) a região mais afetada.

Nossa equipe preparou algumas dicas valiosas para você minimizar os riscos de lesões com essa atividade. Já salva esse post e marque os amigos.

#1 Respeite a sua condição física inicial. Estabelecer distâncias cada vez mais longas sem uma devida progressão do volume e intensidade pode levar a lesões;

#2 Se você está acima peso redobre a atenção. Comece caminhando e à medida que o seu peso for diminuindo vá introduzindo aos poucos os trotes;

#3 Você deve usar um tênis que absorva o impacto é que seja confortável. Marcas baratas e sem procedência pode ser perigosas para esse tipo de exercício;

#4 Faca musculação! Não comece a correr sem o devido fortalecimento da musculatura de quadríceps, isquiotibiais, gastrocnêmio, tibiais e os músculos do core;

#5 Faça aquecimento e exercícios educativos sempre antes da corrida;

#6 Seu corpo precisa de repouso devido ao stress causado pelo estímulo do exercício;

#7 Contrate um profissional de educação física para orientá-lo na frequência e intensidade dos treinos;

#8 Hidratar-se é fundamental para todos os esportes, pois está relacionada com diversos processos fisiológicos do nosso corpo;

#9 O alongamento é um tema polêmico e que ainda gera muitas discussões, no entanto, é consenso que ele deve ser praticado. A orientação é realizá-lo em outro momento, não antes da corrida;

#10 Respeite os seus limites. A dor é um sinal de alerta e deve ser levado em consideração;

Gostou dessas dicas? Que tal sugerir outros temas? Deixe nos comentários que nossa equipe irá produzir conteúdos específicos sobre diversos assuntos. Até a próxima e acompanhem nosso conteúdo.

Texto produzido pela equipe Max Detox.

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